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喝饮料要慎重

已有 2405 次阅读 2020-12-15 16:01 |个人分类:科学感想|系统分类:科普集锦

不止一项的研究指出，经常喝苏打水或汽水（soda drinker）对身体很不好。因为，随着时间的推移，过度饮用含糖饮料（sugary beverages）会导致体重增加，增加患2型糖尿病的几率，使身体过早衰老，导致皮肤破裂，精子数量减少，影响肾脏健康，腐蚀牙齿，伤害心脏。但是，如果你认为你可以通过改用无糖汽水替代品（diet soda alternatives）或其他人工增甜饮料（artificially sweetened beverages）来避免喝苏打水带来的许多不良副作用，那就告诉你一个坏消息。
据《美国心脏病学会杂志（The Journal of the American College of Cardiology）》发表的一份新的研究报告，法国NutriNet Santé的研究数据表明，食用“减肥”苏打水（ "diet" sodas）和其他人工加糖饮料（artificially-sweetened drinks）与喝普通苏打水一样对心脏有害。这项研究利用了10年来跟踪超过10万名参与者的大样本，“人工增甜饮料”被定义为含有“非营养”甜味剂的饮料（ "artificially-sweetened drinks" were defined as those with "non-nutritive" sweeteners）。在10年的跟踪调查中，无论是喝含糖饮料还是喝人工增甜饮料的人，心脏病的风险都更大。
“我们的研究表明，人工增甜饮料可能不是甜饮料的健康替代品，”Eloi Chazelas写道，他是该研究的主要作者。
显然，这并不是第一个揭示饮用无糖苏打水（diet sodas）的风险的研究。例如，根据2015年发表在《美国老年医学会杂志（Journal of the American Geriatrics Society）》上的一项研究，在近10年的时间里，喝无糖苏打水的人的腹部脂肪增加几乎是不喝无糖苏打水的人的3倍。研究人员已经从理论上推断，食用人工甜味剂会导致对糖的渴求，从而导致人们摄入比平时更多的卡路里。
但这项新的研究提供了令人信服的证据，表明逐步停止喝无糖苏打水不仅对腰围重要，而且对心脏健康也至关重要。
喝苏打水会使你吃更多不健康的食物。“人工增甜的无糖苏打水（Artificially-sweetened diet soda）比普通的苏打水甜得多，”珍娜A.沃纳（Jenna.Werner）说，“当你的身体一下子得到那么多的甜味时，可能会开始渴望更多的甜味食品，从而导致摄入越来越多的苏打水或不健康的食物。”
研究表明，饮用无糖苏打水（diet soda）对肠道菌群极为有害。一个健康的肠道微生物群对消化、体重控制和整体健康至关重要。
如果你想促进你的精神健康，一罐无糖苏打水或减肥汽水（diet soda）可不是你的朋友。根据美国神经病学学会（American Academy of Neurology）特别关注的一项研究，喝无糖汽水与抑郁症有关。研究表明，停止或少喝含人工甜化的苏打饮料（sweetened diet drinks）或用不加糖的咖啡（unsweetened coffee）来代替它们，可能有助于降低抑郁风险。
根据发表在《美国临床营养学杂志（The American Journal of Clinical Nutrition）》上的一项研究，喝苏打水会直接影响你的骨密度。可能的罪魁祸首是里面含有大量的磷酸。