早餐。早上睡到自然醒起床。起床后量血糖、血压，并在手机有道云上记录。本人2009年因急性亚甲炎住院期间，医生曾让我一小时喝一次葡萄糖，连续喝了三次，每次喝完葡萄糖后抽血检查耐糖量。结果出来，主治医生（科主任）拿着报告说我是“糖尿病的危险分子”。不过，我每年年度体检空腹血糖都不高。年度体检加了餐后血糖项目后，发现餐后血糖有时（不是每次）有点超标，基本属于餐后血糖机制受损，偏高，8左右。如在老家过年，吃喝过多，餐后血糖有时就10，甚至也有11的时候。因此，严格说属于“糖前”（糖尿病前期）。退休后开始高度关注自己的血糖情况，有近两年时间，差不多天天早上起床后即检测空腹血糖，早餐后检测餐后两小时血糖，如果超标，要注明头晚或早餐吃的什么，以便通过调节饮食控制血糖。如此长期做下来，哪些食物升高血糖多，很清楚。血压升高了也要分析记录原因。2017年老伴在北京阜外医院手术。庆丰包子铺就在阜外医院附近，喜欢吃包子的我几乎餐餐吃庆丰包子。这样在北京半个月，体重增加近五公斤。此后有一年多我血压的高压在145/150徘徊，按说属于高血压。我相信是体重增加造成，坚持没有吃降压药，只是加强运动和饮食调节。一年后，血压恢复正常，具体情况是，低压80左右，高压多在120-130之间，都在正常区间。

量血糖、血压后，打两遍八段锦(一遍12分钟）后吃早饭。早饭为一截蒸玉米，一节蒸小红薯，一个带壳煮鸡蛋，一片全麦面包，一片新西兰奶酪或两片北京卤牛肉。卤牛肉我不让老伴连续买，有时从超市买两块袋装北京某老牌子的卤牛肉，每天早餐一人两小片加热夹全麦面包。小狗语文味通常会馋一块去。两袋卤牛肉大约要吃两周或十天左右早餐才能吃完，吃完后会隔一段时间再买，因为连续吃加工肉不好。我特喜欢吃香肠(这爱好不好，香肠不是好东西)，但家里很少买香肠，一年会买几次，一次两三根，多半是我和老伴一起去超市时我买的。一杯京东买的进口德国德亚牌低脂高钙牛奶，或一盒蒙牛纯甄酸奶。早餐主食有时还会用牛奶煮开荟麦片一小碗。最近开始偶尔用椰汁煮开荟麦片一小碗。吃完早饭洗完碗（我退休后开始负责洗碗），会带小狗语文味出去散步。散步回来休息一会，喝杯淡茶(胃不好不喝浓茶），或一杯咖啡(咖啡也很少喝)。

午餐。退休后不再吃传统午餐。我上班时也长期不吃单位免费午餐，主要是嫌太油腻，咸得很，又耗时间，二十年只吃过单位几次免费午餐。那时午餐我一般就是吃自己带的一个苹果，一盒酸奶或牛奶。退休后，中午12点左右吃水果，苹果或生吃或蒸吃，或橙子，或橘子，或香蕉，或草莓，或新鲜的山东大枣。楼旁盒马超市有季节性现炒的河北迁西板栗卖，常买。每天中餐一小袋天天坚果(坚果买桶装比较划算，但桶装容易吃多，抓一把吃完又抓。小袋天天坚果好控制分量），一盒酸奶，通常都是蒙牛纯甄牌酸奶。吃完刷牙午休。我小时在农村就养成每餐后都刷牙的习惯。

晚餐。下午三点左右起床，看看书，或写写博客，有时也写长篇大论。4点至4:30吃第二个正餐。通常多是一荤两素，两荤一素较少。有时一周的晚餐要吃两次鱼，至少每周吃一次鱼。我喜欢吃老豆腐，一般每天都要吃一点豆腐，或煎豆腐，或豆腐干，或千张，或素鸡。晚餐主食是杂粮饭，不再吃纯大米饭，只是在杂粮饭中参合一点大米。

从中学时代偷偷学习小说创作算起到退休，我奋斗的时间近乎半个世纪了。我的学前和整个小学、中学时代，都是一个肺结核病患者。中学时代每年都要到县医院至少拍一次X光胸透（五毛钱一次），每次拍片的结果，都是肺结核都没有好（什么浸润型肺结核、肺门淋巴结核，加支气管扩张）。1977-1979年连续三次考大学前，我都到县医拍X光胸透，让人失望的是肺结核依旧。但1979年第三次高考过线后，体检胸透却顺利过关，显然是那位善良的医生放我这个好不容易考上大学的农村孩子过关。不过上大学后，由于生活条件变好，肺结核就真的好了，因为以后体检拍胸片都是钙化。现在每次年度体检肺部CT报告也均为钙化。1992年念研究生期间由于学习压力过大，曾感染过乙肝。当时只是发烧，吃不下饭，大半个右脸长了肝斑，但当时并不知感染了乙肝，也未住院治疗。1993年研究生毕业后到珠海工作，单位体检，医生看我的乙肝两对半报告说我要么感染过乙肝，要么在乙肝恢复期。以后三十多年体检报告出来后，医生都说“过去感染过乙肝，现在没事”。上中学后到退休的漫长的近半个世纪中，长期熬夜伏案读书写文章（到临近50岁我还有通宵达旦写文章的经历)。退休前又一贯不喜欢锻炼身体，也很不重视体检情况，体检完，就把阳性或不合格项目不断增多的体检报告扔在一边（退休前问题最多的年度体检报告，阳性或不合格项目有近30项之多）。因此像我这样的人，退休后身体是不会好的。当然，我的健康观是“不得癌症就是健康”。虽然身体毛病多多，但只要不是致命的毛病，都处之泰然，心态较好。退休不久，在医院陪护因吃华法林药导致胃出血住院抢救的老伴做胃镜时，我自己也顺便第一次做了胃镜，却发现有老胃病且很严重（实际上，我在小学高年级就有胃不舒服的症状比如胸口隐疼，但那时农村的孩子谁把胃不舒服当个病），因此现在吃饭时一般宁可剩下，也只吃七八分饱。外边的聚餐一概婉拒。晚餐一般我会喝一点小酒，白酒两小盅（不到一两），洋酒控制在一两以内，红酒二两。晚上七点左右，带小狗语文味下楼散步。因晚餐吃的较早，晚上如果饿了，吃点水果或一小袋坚果，喝点酸奶。一天要喝一斤牛奶。

偶尔在外边吃中餐。小外孙来了要做中饭，那么中餐就陪小家伙吃，或者和老伴一起带小家伙到楼旁披萨店吃披萨。午餐后小家伙回家了，我们就会不再吃晚餐，有时煮一碗小米粥或麦片粥当晚餐。当然小外孙在这里住的话，还是要做晚饭，我们就陪他吃，少吃点而已。

退休后有个不好习惯，就是晚上玩手机玩得很晚，要不得要不得。

2021/04/09