现在越来越多的朋友们热爱上了跑步这项运动，由于这项运动入门门槛低，几乎无需购置专业的设备，因而建立了良好的群众基础；同时，越来越多的城市也相继组织了大小不等，形式多种多样的跑步活动，这也无形中推动着这项运动的蓬勃发展；再加上商家的宣传，使得小区，公园，街道，学校处处都是运动场。

首先我们来看看现在有多少人在参加这项运动。以马拉松为例：在美国每年有超过3千万人次参加到马拉松运动中，而在国内援引自国家体育总局田径运动管理中心主任杜兆才的介绍，“增加的城市数量，2011年22场、2012年33场，2013年39场到2014年的46场，2012年有50万人，2013年有75万人参加这一项目，2014年估计参加这一项目的人数还将增加到90多万人左右。”

先撇开空气质量，猝死等这些大家比较敏感的话题不谈。经常我们会听到两种声音不绝于耳，“你这么长期跑步会损伤膝关节，软骨会被磨没的！”“你这不锻炼膝关节会僵住的，到时走路都困难！”

到底是不是这样呢？ 长距离跑步到底会不会给我们健康普通人的膝关节带来相应损伤呢？

最近有研究通过观察磁共振（MRI）观察马拉松运动前后膝关节软骨及半月板等相关结构的变化来判断长距离跑步会不会对膝关节造成相应的损伤。在一项荟萃研究中，来自瑞士的Hoessly等发现，在正常健康的人群中长距离跑步会带来一过性的膝关节信号的改变，但并没有发现不可逆转的改变。同时，有研究表明在跑步1小时后膝关节软骨及半月板就存在相应信号的改变，但是这种改变可能是膝关节软骨自我动态适应的过程，一般在休息6周到12周以后就会消失了。

因此，在参加长距离跑步锻炼身体时，首先应该确定自身的身体状况，膝关节是不是经常有弹响？是不是经常疼痛？是不是有肿胀？等等。如果在排除膝关节的有相应损伤的前提下，适当，适量的参加一些长距离跑步是可行的。