博文
2012天津国际马拉松赛10公里参赛小记
|||
2012天津国际马拉松赛上午8点半开赛，我报了10公里项目，跑了56分钟，算是个中等的成绩吧。现在将参赛的经验总结一下，给自己和跑友参考。
https://blog.sciencenet.cn/blog-632459-575165.html
1.早饭要吃易消化的食物，不要吃多了，提前两个小时吃。目的是为了让比赛开始时，胃里没有食物，也没有饥饿感。我早上吃了两片面包，一大块巧克力，跑步时胃还是很舒服的。
2.下通勤车之后，手里拿一瓶运动饮料就够了，不要带包，包放在车上。存包很麻烦，由于今天只给跑全程的人存包，所以我背着包跑完比赛，比平时别扭很多。
3.自己带着凡士林。自己需要什么，就自己带好什么。比赛场地除了矿泉水无限，其它的东西，你用到的时候都可能找不到。
4.比赛前上好厕所，做好热身，让自己身体舒适地开始比赛。
5.经常补水。今天我前5公里，每公里喝一口水，感觉效果很好。水不要喝多了，比赛中没有地方上厕所（很多男生在路边树丛中。。）。而且，水喝多了会存在胃里，会阻碍跑步。所以喝水要少量多次，每公里喝一小口，含一下。
6.手里带着半瓶运动饮料起跑。由于要经常补水，路上的补水站间隔很可能达不到你的要求（今天后5公里就没有补水站）。所以最好自己带上运动饮料。又由于补水比较少，为了不增加负担，建议带半瓶或者小瓶。
7.路上遇到老、幼、筋疲力竭的人、残疾人、女人，要向他们喊加油，互相激励，才是运动精神。天津马拉松虽然比其他马拉松赛事要小些，但是今天赛场上这些人我都遇到了，为他们加油，自己也会感觉更有力量。
8.要有自己的节奏，保持自己的节奏，不要被他人影响。比赛中，不断会有人超过你，路边会有很多人为你加油，会有很多摄影照相师为你拍照。这些都会让你不自觉地加快自己的步子，打乱以前的节奏。长途跑步比赛，超越自己、战胜自己更重要。所以，保持自己的节奏就好。
9.刚跑完要走一会儿，做做拉伸，不要坐下。一旦坐下，起来之后会很难受。
10.比赛后什么最重要？照相最重要。好好享受战胜自己、达到目标的喜悦吧！
这次比赛的收获除了以上这些经验，还深刻体会到一个道理：只有平时练得好，最后才能做得好。今后要好好练习慢跑，完成今年的北京马拉松全程。
https://blog.sciencenet.cn/blog-632459-575165.html
扫一扫，分享此博文