My 12-min meditation Week 1

感觉不太难。可能和我以前做过一点冥想、练过一阵子站桩有关系。

为了少走神，最简单的办法是数1～5。呼气的时候数，到5即止，重新开始。如果你嫌太简单，用中文、英语、x文，交错进行。

新手上路，最简单的方法是坐在凳子上，双脚着地。如果你发困，说明你缺觉，需要改善睡眠。或者，试一下站着做冥想；累了可以坐下来；交替进行。

如果是第一次，可以把闹钟设在12分钟，随时随地可以“放弃”。这个时候，看一下时间。比方说，刚刚过了3分钟（甚至是1分钟）；那，这就是你的起点。慢慢练习，直到可以做12分钟冥想、而且可以坚持一个星期。

附上 每天冥想12 分钟（第一周）：

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