伴随着经济发展，生活条件日益进步，衣食住行与娱乐活动的选择也在不断增加，但是现代人感受到的幸福的程度似乎并没有同步增加。一些人选择听以前喜欢的怀旧歌曲，觉得比追赶新近的流行音乐更快乐；一些人选择将业余时间投入到兴趣爱好中，精进自己的艺术技巧，也感到快乐。心理学研究显示，减少过多的选择，与全神贯注的投入，都可以增加内心的幸福快乐。在生活中，我们可以通过日常的小事，科学地去验证这些智慧是否能够提高内心的幸福感。

小时候，大家看着相同的电视节目，第二天在学校里快乐地和同学们课后闲聊情节的发展；成年以后，面对上百个电视频道，以及海量的网络影视节目，反而不知所措。虽然收藏夹里标记了很多想看的影视，但是周末的时候又在权衡到底应该看哪一部影视；花了很多时间比较以后，最后却只观看了一部近期热门的爆米花式电影。浮光掠影的观影体验，似乎只是打发了时间，并不觉得有趣，怎么成年以后没有童年那么简单快乐了？我高中的时候，教室里安装了空调，按理说给炎炎夏日带来了凉爽，然而却引发了同学们的争吵。出风口的同学嫌太冷，而外圈的同学嫌太热；看似不错的解决方案是将温度调低，让出风口的同学披上外套，但是却又有同学抱怨说，这样不节能环保。怎么生活条件变好了，选择增加以后，反而增加了烦恼而不是快乐呢？

过多的选择，并不一定带来快乐，有时候反而降低满意度。由于科技进步，现代人的生活更多离开原来的群落，更加独立，有了更多的选择与自由。“心理学家巴里·施瓦茨认为，个人主义的现代文化存在‘过度的自由’,反而导致人们生活满意度下降和临床抑郁症的增多。过多的选择可能会导致人们无所适从。”[1，p.59] 所以，网友们调侃说的“选择恐惧（困难）症”是有一定意义的。一些心理学实验发现：相比可以反悔的选择，人们对无法反悔的选择满意度更高；有趣的是，有时候人们愿意用牺牲满意度的代价，换取选择的自由[1,p.59]。现在的人们有了更多的婚姻自由，相比过去不曾考虑离婚的人，婚姻满意度反而较低[1,p.59-60]。或许，这种牺牲满意度来获得更多自由的想法，印证了穆勒的名言“做一个不满足的人胜于做一只满足的猪；做不满足的苏格拉底胜于做一个满足的傻瓜”[2]，也展现了人生追求的复杂性。

面对纷繁世界的海量选择，到底该怎么做呢？涉及婚姻等一次性或多次性重要决定，不能为了表面上增加的满意度，刻意减少选择，需要进行更加深刻的人生与哲学的思考。可以借助一些书帮助自己了解内心的追求，比如艾里希·弗洛姆在《逃避自由》中，深刻地从心理学与哲学角度，分析探讨了现代人的自由与选择，人际关系，与现代社会之间的相互影响[3]。而相对于日常生活中的过多选择，则可以通过简单的算法进行选择，比如抛硬币。几个人选择餐馆时，可以考虑由一个人提议3-5家餐馆，其他人各排除一家，作出快速的决定，当然为了公平，提议者可以采用轮流循环的方式。这些简单的筛选方法可以节省时间，也可以提高心理的满意度。

幸福快乐不仅与选择的多寡有关，也与注意力的投入有关。当你观看电影时，如果感觉到，这破剧本我也可以写；在你聚会时，如果感觉到，我怎么一个人在角落里站着……当人们在环境中，有这样的较强的自我感知时，往往并不觉得开心。所以如今常常能听到的广告词是，“提供全方位的浸入式（沉浸式）体验”；比如，外语学习的广告中常说，通过沉浸式的语言环境，让你的外语学习效果事半功倍。沉浸式的感受可以给人带来更多专注与快乐，它与“心流”的说法有关。契克森米哈赖说，心流是心灵体验到达最佳状态时的感受；只有当精神能量（即注意力）专注于实际目标，行动与机缘有搭配得天衣无缝时，才会出现[4]。卡尼曼对心流进行了更加简单易懂的转述，“心流是艺术家在创作时、人们在被电影和书籍或是填字游戏深深吸引住时的一种状态。人们处于这些情境时，往往不愿被打扰。”[5]

实现全身贯注的心流的状态并不容易，尤其对于成年人来说。“人在婴儿阶段，沉浸在练习的过程之中，不断吸收，专注于自己的心智发展。从这个角度来说，婴儿阶段与学生的其他发展阶段展现出巨大的不同。”[6] 相比小孩子，成人的人生经历更丰富，能够进行更长远时间尺度的思考。“成年人刷牙是为了防止蛀牙，孩子则不然——除非受到强迫；人类在地里劳作，以便为冬天准备食物，动物则不会。深谋远虑——包括为了未来的快乐而在眼下做各种令人不快的事情——是精神进步最本质的标志之一。”[7] 孩童可以更多地沉浸在当下的活动中，而成年人可以更加长远地规划未来。

2010年，《科学》杂志刊登了一篇题目为《开小差的心并不开心》（A wandering mind is an unhappy mind）的研究论文[8]。这篇论文通过计算机应用程序（APP），对人们的日常活动进行实时的调查，调查涉及思考、感受以及行为等不同方面，采样的人群也非常广泛，最后汇总成一个很大的数据库。该论文给出的主要研究结论是：人们的大脑时常会开小差（mind wandering，走神）；人在开小差时，没有投入做事时那么开心[8]。这个研究印证了“活在当下更加幸福快乐”的民间智慧。我们可以在实践中运用这些科学知识，寻找适合自己的策略或习惯。

大脑不可避免地走神，比如快下班时，我们已经不自觉地开始想象晚高峰的交通拥堵状况了；但是我们需要锻炼自己的思维，避免过度或者无谓的思考。本人曾有过很多庸人自扰的过度思考，直到看到下面的叙述才明白自己的问题。据《科学》杂志的调查报道，由于糖尿病医疗领域的利益，美国糖尿病协会广泛推广使用“糖尿病前期”（prediabetes，高血糖）这个医学名词，但是国际专家一致拒绝使用糖尿病前期这个词，而选择使用高血糖的数值；因为糖尿病前期给人错误的暗示：糖尿病前期的人最终会得糖尿病，而其他人则不会得糖尿病，但这两种说法都是错误的[9]。世界卫生组织的郭吉卡·罗戈里克（Gojka Roglic）医生质疑糖尿病前期使用药物治疗的必要性，“为了避免得病以后吃药，你需要先吃那个药去预防该病，这看上去非常反直觉。”[9] 为了预防2型糖尿病，改善饮食或运动习惯是合理的；2型糖尿病的治疗采用服药的方式，如果采取长期服药的方式去预防2型糖尿病，就很匪夷所思了。

“做最坏的打算”的意义在于未雨绸缪的预防措施，侧重于行动；而我过去一直以为是内心要有坏结果的心理准备。当一件事的结局糟糕时，自己之前铺垫的低落的心情，不会减少最后知道结果时的难受，是无意义的精神消耗。心理学的研究也显示了过度思考的危害：当遇到困难时，一些人往往会采取行动，而另一些人则会思考困境，但是这种思考通常是过度思考，而过度的负性思考增加自己受抑郁困扰的风险[1,p.527]。为了避免不好的结果，做一些预防措施是有意义的，但是要避免过多的负面思考，减少精神消耗。

影响专注程度的另一个原因是任务之间的切换。做事时，进入状态需要时间，而人们在切换任务时会有延迟或失误[10]。反复的切换任务不仅浪费时间，也影响自己的注意力集中程度，从而减少自己的快乐。大学教师通常会采用固定的答疑时间（office hour)。这样的答疑安排有两个好处：1）一次性可以解答多个同学的共同问题,节省时间；2）由于将学生们的提问集中安排在给定时间，教师在平时较少受到学生的打扰，不需要切换任务，做事可以更投入。不在大学工作的我们，也可以借用这种理念：在投入工作时，减少浏览碎片化信息的自主走神；集中容易被打扰的事项的安排，利用碎片时间回复邮件或消息。

减少日常生活中小事的选择，可以增加生活的满意度；面对一些重大的决定时，我们有时候需要牺牲心理的满意度，作出自己觉得更有意义的选择。相比浮光掠影地打发时间，当人们更加专注投入于一件事时，有更好的心理体验；相比期待未来，活在当下会更加快乐。虽然大脑的走神无可避免，但我们可以减少过度思考的精神消耗，通过时间的合理安排，在工作、生活中增加专注带来的幸福感。

引用文献：

[1] 戴维·迈尔斯，侯玉波等译，社会心理学：第11版，人民邮电出版社，2016年

[2] 约翰·穆勒，徐大建译，功利主义，商务印书馆，2019年，p.12

[3] 艾里希·弗洛姆,刘林海译，逃避自由，上海译文出版社，2015年

[4] 米哈里·契克森米哈赖，张定绮译，心流：最优体验心理学，中信出版社，2017年, p.69

[5] 丹尼尔·卡尼曼，胡晓姣，李爱民，何梦莹译，思考，快与慢，中信出版社，2012年，p.361

[6] Whitehead, Alfred North. The Aims of education and other essays. The Free press, 1967.p.20

[7] 伯特兰·罗素，储智勇译，权威与个人，商务印书馆，2012年。p.91

[8] Killingsworth, Matthew A., and Daniel T. Gilbert. "A wandering mind is an unhappy mind." Science vol.330, (2010): p.932

[9] Charles Piller, The war on ‘prediabetes' could be a boon for pharma—but is it good medicine? Science, March 7, 2019

[10] Christian, Brian, and Tom Griffiths. Algorithms to live by: The computer science of human decisions. Macmillan, 2016. chapter 5, scheduling, p.120