2011年1月23日，学院操场，下午4点30分，4km，用时17分04秒，本周累计4km，本月累计4km。

        今天首次在场地跑了10圈，平均速度稳定在1分43秒/400m左右，明显不在状态。自厦门回来，发现左踝关节和右膝关节疼痛后，就一直处于休养调整阶段。期间用了烤电、贴膏药、搽活络油、扎马训练等各种方式进行康复，疗效还算明显。这段时间看了自己过去4个月的跑步经历发现，这样的训练方法明显不行。主要原因是没有力量训练内容，这是导致自己受伤的主要原因。

        跑步虽然简单，但是这项运动是全身肌肉都要参与其中的运动，并且，在长距离跑的过程中，人体要与地面产生成千上万次的剧烈冲撞，关节力量如果不足够强大，势必会造成某个弱链的断裂，正如木桶原理和链条原理一个道理，木桶原理主要是对于木桶来说，最短的板决定整个木桶的盛水量；而链条原理主要是说最差的一个环节决定着整个链条的拉强力。人体是一个道理，整个人仿佛若干个链条链接起来一样，每个链条与链条之间的这个环节（关节）是最最值得注意的。最开始一直关注自己的左踝关节（两个月左右了）疼痛问题，其实在厦门马拉松的最后5km，出问题的却并非自己一直担心的左踝关节，而是自己的右膝关节，由于膝关节对疼痛的敏感度不是那么高，当时，在跑步的过程中总以为是膝关节附近肌肉拉伤，比如胫骨前肌之类的，这种疼痛在跑完42.195km之后一直持续了近一个星期有余。1月5日，在一位医学博士同事帮忙下做了几个膝关节实验，的确是膝关节出问题了，初步问题是股四头肌肌腱炎或者髌骨急性应激损伤，主要原因便是股四头肌肌力弱造成。我自己也觉得这个结果是自己4个月单纯练习跑步没有任何力量训练造成的必然结果。当然，心里很紧张，因为已经报名参加了2月20日的香港渣打马拉松，这样的结果必然会给自己在香港留下遗憾。

       第一次马拉松给自己留下的教训是训练的过程中一定要有力量训练。尤其是关节养护类的力量训练。比如最近自己一直坚持的扎马（站桩），虽然简单，却对缓解膝关节疼痛十分有效。当然了，最好再加上一些医学治疗，比如按摩、烤电、针灸，那种电针灸非常好，我自己以前的跟腱炎就是通过电针灸加烤电坚持两个星期治好的。关节养护的力量训练一定要考虑周到，踝关节、膝关节、髋关节、肩关节、肘关节甚至腕关节都应该考虑到，另外，这些关节周围的肌肉更是训练的重点。人体在与地面的冲撞过程中，如果关节周围的肌肉肌腱弹性力量足够强劲的话，那么就可以有效缓解骨与骨之间的摩擦，让你跑的更健康。

    伤病的确很可怕，当然，也并非不可战胜。循序渐进，持之以恒，科学有效的康复手段都会让自己从伤病的阴影中走出来。千万不能盲目的训练，一定要遵循康复的时间过程规律来选择训练的内容。当然了，我自己也想把这些话告诉我自己，因为，我现在的确有点急躁，想尽快好了去香港跑马拉松，不过，也做好了最坏的打算，即使到那时还没有恢复彻底，就当时去香港旅游吧，呵呵O(∩_∩)O~！

      站桩方法是：面向南方站好，两脚分开，距离以感觉舒适为宜，两手放于大腿两侧或前面。眼微闭，舌抵上腭。思想上尽量什么都不想，每次站20～40分钟。