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IP: 90.194.179.*   JANEWANGJK55 发表了评论   2013-3-7 23:22
随手可得的幸福:每天日记3件小事儿

"Human felicity is produced not so much by great pieces of good fortune that seldom happen as by little advantages that occur every day." - Benjamin Franklin
人类的幸福,很少来自天上掉的大馅饼,反而大部分源自每天的小确幸。——本杰明·富兰克林

所以请让我们的幸福,从每天的日记开始。很多显而易见的好处就不多说了,比如你能够练习文字的表达,能够结交朋友,能够从别人的留言中得到新的想法。

我想说一个不明显,但是我在最近开始写日志深刻体会到的事情。先从我的一个朋友的故事讲起。

我的一位好朋友曾经一度生活的很郁闷。他特别不喜欢自己的工作,觉得枯燥而毫无意义。一时没有改变自己生活的思路之下,他去看了不少自我帮助 (self-help)的书。

从书中他了解到了一个技巧就是养成写"幸福日记"的习惯(keeping a happiness journal)。他的幸福日记,就是记录每天他最开心的三件事情。哪怕是很小的事情(其实往往是很小的事情),比如早上听见鸟叫,或者地铁里有个座位。

他这样坚持了一年多。我不敢说他真的就此幸福起来,但是他告诉我至少有两件事情发生。其一,就是他回顾了自己一年来的幸福日志,发现他幸福的原因,没有一件是跟工作有关的,而几乎全是跟朋友和亲人在一起的时候(我想这多少鼓励了他最终辞去律师的工作,投身一家非营利机构)。

其二,他养成一个习惯,就是他在每决定做一件事情的时候,会想想这件事情是否有可能进入今天的幸福日记。他不会就此决定是否去做这件事情,但是他学会了关注( pay attention to )什么让他快乐。

如果要总结一下的话,写幸福日记让我的朋友自我意识更强了:他更了解自己怎样会开心,自己是否在做让自己开心的事情。

我写了两个月日记下来,也能够感觉到类似的变化。我在每天做事情,或者阅读,或者脑中涌现一个想法的时候,会习惯性的考量这其中是否能够写出一篇日记出来。考量的内容比如有:

1、是否从中我学到了什么东西?
2、是否这现象的背后有什么值得发掘的道理,规律?
3、我是否想听听别人对这事情的看法,并且讨论一下?
4、这事情是否能够和我以前的经历、知识关联起来?
等等。

我想说的是,不仅仅是写日记来表达我的思维。而是我的思维也因为写日记这个行为而改变。行为改变思维,这个现象已经为我所喜爱的心理学研究过。他们发现,即使你感到悲伤,但当你摆出一个笑脸的时候,你的心情的确会好一些。

但我们所说的改变,比暂时的心情变好,会更加深入和持久。当你开始写日记的时候,你会开始对生活 pay attention. 每天都是24个小时。可以行尸走肉,昏昏沉沉的度过,时间像氺流过鸭子的背上,没有留下痕迹。你也可以 pay attention to 生活,让每一天都给你留下一些记忆,甚至以你观察到的东西来创作和分享。

你甚至可以选择关注的焦点( what to pay attention to)。比如你的日志可以有个主题(像我朋友的幸福日志)。你专门写有关这个主题的文章。我估计用不了多久,你就会对这个主题的事情、新闻特别敏感,很快成为一个小专家。

当我开始认真写日志的时候,我的观察力有了一个焦点focus。让我比以前观察到了更多的有意思事情,让我做更多思考。这可能类似一个饥饿的人突然对食物的特别敏感,能够闻到别人闻不到的食物香味。

我推荐每个人都写日志。你的日志可以成为你的一个focus,让你闻到到那些稍纵即逝的香味。

文/点名时间何峰
IP: 123.119.189.*   xintianyuan 发表了评论   2013-11-25 19:49
是的,有同感,我非常赞成你的观点。

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