什么是刷屏时代？看到这个词很多人应该一下子就能想到，电视机、iPad、手机，这些现在生活越来越离不开的屏幕工具，占据了我们越来越多的时间比例。当你走进一间房间的时候，有没有发现大部分人都在玩手机，就连老年人也在玩，甚至比小孩子玩的还要“猖狂”。这就是“刷屏时代的行为上瘾”。

很多时候，人们喜欢把自己扔给这些屏幕工具，觉得我们可以学习很多新的“知识”，了解更多新的“资讯”，但是我们没有意识到，这些“学习的欲望”就是刷屏上瘾的开始。并且有实验表明，面对这些单方面的交流工具，孩子的学习能力是根本得不到锻炼的。

我们现在生活的互联网时代，有越来越多的让人上瘾的诱饵，微信、抖音、快手、手游、Facebook、Ins等，这些应用占据了我们越来越多的时间。但是，有采访得知，很多行为上瘾产品的开发者是不允许自己的家人使用这些产品的。比如，乔布斯在2010年接受《纽约时报》的采访时就承认，他的孩子从来没用过iPad。我们应该客观的看问题，技术本身是没有好坏之分的，但是我们又不得不承认，现在很多技术的开发都是靠推动行为上瘾。初期的、短期的行为上瘾也许可以满足我们心理的某些需求，但是长期的行为上瘾会对我们的生活造成极其严重的影响。它挤掉了我们工作、锻炼、社交、玩耍等一些列基本需求。

所以，拜托刷屏时代的行为上瘾成为亟待解决的问题。

那么我们怎么做才能预防并改善行为上瘾呢？

首先，要了解行为上瘾的症状。

辨别自己是否有行为上瘾的症状？想知道自己是否存在“网络上瘾”？这5道网瘾测试题帮你解决。0=不适用，1=很少，2=偶尔，3=屡次，4=经常，5=总是。

①你是否发现自己上网的时间比预计要长？

②你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？

③你是否有事没事就要检查自己的微信/电子邮件？

④你是否因为深度上网而缺觉？

⑤你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？

得分在7分以下，说明没有网络上瘾。

8--12分，说明有轻度上瘾。

13--20分，说明有中度上瘾。

21--25分，说明有严重上瘾。

其次，了解行为上瘾的诱导因素。

我们不得不面对的一个现实是，任何一种状况的出现，都有诱导其出现的环境因素。没错，我们生活的环境是诱导行为上瘾的直接因素。高压的工作环境、孤独的人机交往环境，甚至是某种行为的大流行环境，都有可能造成行为上瘾。我们将这份释压、交往交给了新型的交流方式，以此来安慰自我心理的脆弱。

二、诱人的目标。目标有多诱人，上瘾的动力就会有多强大。现在很多游戏的穿戴设备这些东西，都给我们提供了大量的目标，人们会为了这些目标不断努力，从而陷入了被目标控制的陷阱。

三、积极的反馈。就像小孩子喜欢摁电梯按钮一样，每次摁按钮，指示灯都会亮，这就是即时的反馈。微信发了朋友圈，好友会来点赞评论，大肆褒奖一番，我们对于这种反馈的追求，迫使我们时不时的就要打开微信看一下，有的时候甚至会因为别人没有点赞而气愤。

四、逐渐升级的挑战。现在互联网互动时代，越来越多的人喜欢参与别人的生活，同时喜欢让越多越来的人参与自己的生活。于是人们开设某个社交平台的账户，发现有越来越多的人来关注自己的动态，有越来越多的粉丝喜欢自己发布的状态，于是内心的期待得到满足，又不止于这些成绩，想要进一步挑战更高的战绩。长此以往，便陷入了一种难以名状的轮回。

最后，摆脱行为上瘾的科学方法。

一、有效的、自然的交流。

打开房门，把自己扔进一个积极交流的群体中，迫使自己去做有效的、自然的人际交往。可以选择一群人侃侃而谈，也可以选择与某个人面对面交流。总之，把自己从屏幕交流中拖入到现实人的交流中。

二、积极参与，而非被动观看。

家长应该鼓励孩子走出屏幕教学，把屏幕教学的内容积极参与到自己的生活中。

三、养成好的习惯。

好的习惯貌似能解决一系列的行为难题，没错，好的习惯可以使我们远离容易玩手机的环境，可以改善生活。

行为上瘾无处不在，伴随着现代技术的进一步发展，好像越来越多的人陷入行为上瘾的泥潭。认识它、摆脱它，让我们的生活重归现实。